어깨스트레칭 방법 안내

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어깨 스트레칭 방법 안내

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"스트레칭 하세요, 스트레칭 하세요" 어디서나 강조하는 말 입니다.

거북목 및 디스크를 예방하기 위한 스트레칭부터 직장들에게 필요한 간단한 스트레칭 방법에 대한 많은 글들이 있지만 "구슬도 꿰어야 보배이듯" 실천이 가장 중요하단걸 명심하세요!

어깨통증이 심하시다면 스트레칭으로 뭉친 근육들을 풀어주어야 하는데요. 간단히 할수 있는 스트레칭 알려드릴께요!

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어깨 스트레칭 동작

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한정된 동작을 반복하고 몸을 움츠리고 일하시는 분들께 추천해드리는 스트레칭인데요

40~50분 간격으로 전신 스트레칭을 간단히 해주시면 근육 뭉침과 통중예방에 효과적입니다.

1. 두손을 깍지낀다음 만세 하듯이 온몸을 쭈우우욱~ 늘려주시면 됩니다.

2. 양 팔을 뒤로 돌려 깍지낀 다음 등을 수축하면서 가슴과 목 등을 펴줍니다.

3. 어깨높이에서 팔을 쭈욱 뻗으며 머리를 숙이고 무릎을 굽혀주면 등 근육도 스트레칭이 된답니다.

많은 시간을 의자에 앉아 지내다 보면 목도 결리고 온몸이 찌뿌둥한 상태가 됩니다.

일어나 목을 좌우로 천천히 돌려주면 어깨결림에 도움이 됩니다.

1. 두손을 깍찌껴 머리 얹은뒤에 아래쪽으로 천천히 눌러 당겨줍니다.

2. 목과 어깨의 근육은 연결이 되어있기 때문에 목덜미 및 목 옆라인도 스트레칭 해주면 어깨 통증에 도움이 됩니다.

어깨를 중점적으로 스트레칭하는 법은 

1. 기지개를 켜듯이 쭈우우욱 양손을 머리 위로 올려주신다음

2. 손바닥이 등을 향하도록 한뒤 오른손이면 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 손으로 지긋이 눌러이완 시켜줍니다. (번갈아서 수행한다)

3.두 손을 뻣은뒤 반대편 손바닥을 뒤로 당겨주면 팔 전체의 스트레칭 완료!

간단하게 스트레칭을 알아봤는데요 사실 스트레칭 많으로 모든 통증을 없애기는 불가능 합니다. 그래서 운동으로 어깨 근육과 전신의 근육을 강화 시켜야 통증이 완화 되는데요.

어깨근육강화에 좋은 운동을 알려드리겠습니다.

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어깨근육 강화 운동

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사실 어깨통증 허리통증 목결림등은해당부분의 근육이 움츠러 들고 약화되서 나타나는 현상입니다.

규칙적인 운동이 제일 모범적인 답안 이지만 일단 어깨통증이 심하다는 예를 들어 말씀드리자면

어깨통증과 근육강화에 제일 도움이 되는 운동은 수영 입니다.

수영은 물속에서 하는 운동이라 근육에 무리가 적고 어깨 강화에 발군의 효과를 보여주는데요 수영 선수들의 어깨를 보면 알수있듯이 확실히 단련할수 있습니다.

하지만 잘못된 자세나 무리한 운동은 어깨통증에 더욱 심각한 통증을 유발할수도 있으니 무리하지마시고 천천히 재활치료를 한다는 생각으로 운동하시면 도움이 됩니다.

꾸준한 운동으로 건강도 찾으시고 멋진몸도 가져보세요! 그럼 내년부턴 몸짱에 도전 해봅시다! 그럼이만~(피자를 먹고있다..)